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健身房器械名稱(chēng)大全(二)無(wú)氧器械系列

發(fā)布:2023-05-18 來(lái)源:博菲特 作者:博菲特
無(wú)氧健身,又稱(chēng)力量健身,是指通過(guò)使用各種器械或自重來(lái)對肌肉施加負荷,從而增強肌肉的力量、耐力和體積的一種健身方式。無(wú)氧健身可以塑造美麗的肌肉線(xiàn)條,提高基礎代謝率,防止肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松,增強身體的協(xié)調性和平衡性。

無(wú)氧健身需要使用一些專(zhuān)門(mén)的器械來(lái)進(jìn)行訓練,這些器械可以分為固定器械和自由器械兩大類(lèi)。固定器械是指固定在某個(gè)位置或軌道上的器械,如大、小飛鳥(niǎo)、史密斯架、插/掛片式力量器械、多站位綜合訓練器等。自由器械是指可以自由移動(dòng)的器械,如杠鈴、啞鈴、壺鈴等。本文將為大家介紹一些常見(jiàn)的無(wú)氧健身房器械的名稱(chēng)和用法,幫助大家更好地進(jìn)行無(wú)氧健身。

一、固定器械

大、小飛鳥(niǎo)訓練器
大、小飛鳥(niǎo)訓練器還有一個(gè)名稱(chēng)叫做龍門(mén)架,是一種通過(guò)拉動(dòng)兩根鋼絲繩來(lái)對胸部施加負荷的固定器械,可以模擬彈力帶飛鳥(niǎo)等動(dòng)作。可以鍛煉胸大肌和三角肌前束等肌群,增強胸部力量和塑造胸部線(xiàn)條。相比自由器械訓練更加安全和穩定,也更容易找到正確的發(fā)力點(diǎn)和感覺(jué)到胸部的收縮。大飛鳥(niǎo)機訓練需要注意調節好座位高度和把手距離,保持正確的姿勢和呼吸,避免過(guò)度伸展或過(guò)度收縮。

大飛鳥(niǎo)訓練器

史密斯架
史密斯架是一種通過(guò)固定在兩根導軌上的杠鈴來(lái)對身體施加負荷的固定器械,可以模擬臥推、深蹲、硬拉等動(dòng)作。史密斯架可以鍛煉全身各個(gè)部位的肌肉,如胸部、背部、腿部、手臂等。史密斯架訓練相比自由器械訓練更加安全和簡(jiǎn)單,也更容易控制好杠鈴的運動(dòng)軌跡和速度。史密斯架訓練需要注意調節好杠鈴的高度和重量,保持正確的姿勢和呼吸,避免過(guò)度伸展或過(guò)度收縮。

史密斯

插/掛片式力量器械
插/掛片式力量健身器材是指通過(guò)插入或掛上不同數量的重量片來(lái)調節訓練強度的健身器材,通常有固定的運動(dòng)軌跡和功能,適合初學(xué)者和專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員使用。包括坐式推胸訓練器、蝴蝶擴胸訓練器、直臂夾胸訓練器、二頭肌訓練器、引體向上訓練器、高拉訓練器、大腿內外展訓練器、輪胎機、45度倒蹬機、多功能腹肌訓練器等。



綜合訓練器
綜合訓練器是一種由多個(gè)功能和部位組成的固定器械,可以進(jìn)行多種力量訓練,如推胸、飛鳥(niǎo)、劃船、下拉、腿彎舉、腿伸展等。綜合訓練器可以鍛煉全身各個(gè)部位的肌肉,如胸部、背部、腿部、手臂等。綜合訓練器訓練相比自由器械訓練更加方便和節省空間,也更容易調節好重量和角度。綜合訓練器訓練需要注意調節好座位高度和距離,保持正確的姿勢和呼吸,避免過(guò)度伸展或過(guò)度收縮。





二、自由器械

杠鈴
杠鈴是一種由一根長(cháng)桿和兩端的鐵片組成的重量器械,可以根據需要調節不同重量的鐵片。杠鈴可以用來(lái)進(jìn)行各種力量訓練,如臥推、深蹲、硬拉、劃船、推舉、彎舉等。杠鈴可以鍛煉全身各個(gè)部位的肌肉,如胸部、背部、腿部、手臂、肩部等。杠鈴訓練需要注意正確的姿勢和技巧,避免受傷或損傷關(guān)節。杠鈴訓練也需要有一定的安全措施,如使用夾子固定鐵片,有保護架或保護者在旁輔助等。



啞鈴
啞鈴是一種由兩個(gè)相同重量的球形或圓柱形物體連接一根短桿組成的重量器械,可以單手或雙手持握。啞鈴也可以用來(lái)進(jìn)行各種力量訓練,如啞鈴臥推、啞鈴飛鳥(niǎo)、啞鈴彎舉、啞鈴側平舉、啞鈴俯身劃船等。啞鈴可以鍛煉上半身各個(gè)部位的肌肉,如胸部、背部、手臂、肩部等。啞鈴訓練相比杠鈴訓練更加靈活和多樣,也更能發(fā)現和彌補左右側力量的不平衡。啞鈴訓練同樣需要注意正確的姿勢和技巧,避免受傷或損傷關(guān)節。

啞鈴架

壺鈴
壺鈴是一種由一個(gè)球形或圓柱形物體連接一個(gè)彎曲的把手組成的重量器械,可以單手或雙手持握。壺鈴可以用來(lái)進(jìn)行各種力量訓練,如壺鈴揮擺、壺鈴挺舉、壺鈴深蹲、壺鈴掃把式劃船等。壺鈴可以鍛煉全身各個(gè)部位的肌肉,如腿部、臀部、腰部、背部、手臂等。壺鈴訓練相比杠鈴和啞鈴訓練更加注重動(dòng)態(tài)和爆發(fā)力,也更能提高心肺功能和耐力。壺鈴訓練需要注意控制好壺鈴的運動(dòng)軌跡和速度,避免受傷或損傷關(guān)節。

壺鈴架

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